Mohlo by vás také zajímat
Zdravějšího spánku lze docílit i v levné posteli
Komerční sdělení 4. prosince 2023Člověk prospí až 25 let života. Kvalita spánku se u lidí projevuje nejen v míře energie přes den. V širším…
Sport výnosnější než akcie. Týmy NHL a NBA násobně zhodnocují peníze
Jan Strouhal 15. září 2023Zhodnocení v řádech až vyšších tisíců procent dokážou přinést americké profesionální kluby. A profesionální investoři to moc dobře ví, proto…
Ronaldo i Neymar. Proč Saúdská Arábie utrácí miliardy za fotbalové hvězdy?
Jan Strouhal 12. září 2023Saúdská Arábie utrácí miliardy dolarů ročně za největší světové fotbalové hvězdy. Jedni tvrdí, že tím chce pozvednout úroveň své národní…
- ČLÁNEK
Horší podzimní počasí i dřívější tma zahání sportovce dovnitř. Čím si lze pohyb zpestřit?
Podzim je ročním obdobím, kdy se příroda připravuje na odpočinek, teploty klesají a dny se zkracují. Nemusí to být ale důvod, proč omezit sportování. Podzim nabízí spoustu možností, jak si užít sport a pohyb buď na čerstvém vzduchu, ale i v prostorách tělocvičen a fitness center. Poradíme jak.
HIIT, tedy high-intensity interval training je forma intervalového tréninku, který obecně kombinuje krátké úseky intenzivního cvičení s krátkými fázemi odpočinku nebo cvičení s nižší intenzitou. (Ilustrační foto) Zdroj: Aspen PR
Nadcházející podzim a zima vrací některé sporty a sportovce z přírody do krytých sportovišť. Ne každý totiž rád sportuje v deštivém a chladném počasí. V následujících měsících tak můžeme očekávat nabitější fitness centra.
Pokud vás začíná nudit klasické cvičení či běhání, vyzkoušejte něco akčnějšího.
Kruhový trénink
Jedná se o vysoce intenzivní intervalovou formu cvičení, při kterém se posouváte po jednotlivých stanovištích dokola. Cvičí se na nich po předem určený čas nebo předem určený počet opakování.
| Pozor na chyby! |
| Pokud v posilovně nebo s cvičením obecně začínáte, dejte si pozor na nejčastější chyby, kterých byste se mohli dopouštět:
– Cvičíte špatně – Nejčastější chybou začátečníků ve fitness je, že mnoho cviků provádějí chybně. |
Na 10-15 stanovištích procvičíte efektivně a zábavně celé tělo. Základní interval bývá 30 sekund, po kterých následuje krátká, standardně 10-15 vteřinová, pauza na přesun na další stanoviště. Za jeden trénink se „kruháč“ projede třikrát až čtyřikrát.
„Podstatou kruhového tréninku je zatížení organismu pomocí různých cviků na posilování horní a dolní poloviny těla. Nedochází tak k poklesu tepové frekvence, střídáním horní a dolní poloviny těla cirkuluje krev v celém organismu a rozvíjejí se tak silově-vytrvalostní schopnosti,“ říká za Aryna Levchenko z českého zastoupení Xero Shoes.
CrossFit
Jedná se o fitness režim, který po dobu několika desetiletí vyvíjel Američan a bývalý profesionální gymnasta Greg Glassman, který je ve světě stále populárnější.
Hlavním cílem CrossFitu je postupně navyšovat kapacitu cvičení na maximum. Glassmanův program je tedy speciálně navržen pro zlepšení kondice a zdraví. Jedná se o vysoce intenzivní cvičení, které zahrnuje kardio cvičení, zvedání těžkých závaží i trénink flexibility.
CrossFit se stal hodně populární, protože zahrnuje neustále se měnící funkční pohyby prováděné v poměrně vysoké intenzitě.
„Všechny tréninky jsou založeny právě na funkčních pohybech. Odráží tak nejlepší aspekty gymnastiky, vzpírání, běhu, veslování a dalších disciplín, označované taktéž jako klíčové pohyby života. Další výhodou CrossFitu je, že se většinou cvičí v týmu. To může být nejen zábavnější, ale u týmových lekcí se navíc můžete porovnávat s ostatními. A jejich lepší výsledky mohou být pro vás motivací ke zlepšení,“ říká Petr Salomon z Týmuj.cz
HIIT trénink
HIIT, tedy high-intensity interval training, je forma intervalového tréninku, který obecně kombinuje krátké úseky intenzivního cvičení s krátkými fázemi odpočinku nebo cvičení s nižší intenzitou.
Například cvičení v rámci HIIT programu Tabata zahrnuje 20 sekund maximálního úsilí a následně 10 sekund odpočinku. Jeden okruh tabaty tak trvá pouze čtyři minuty.
Jedním z benefitů může být dosažení výsledků v relativně krátkém čase. Jednou z nejuznávanějších výhod vysoce intervalového tréninku je kromě budování síly také jeho pozitivní přínos pro zdraví srdce, stejně tak může také pomoci zlepšit funkce metabolismu.
„Pro kruhový trénink, CrossFit, ale i HIIT, je vhodná lehká barefootová obuv. Má totiž pružnou a velmi tenkou podrážku, která dává možnost pevně cítit zem pod nohama. Dále pak může zlepšit rovnováhu a stabilitu, což je velmi důležité pro každý trénink. Díky zero-drop podrážce udržují paty a prsty ve stejné vzdálenosti od země a tělo se tak dostává do přirozeného postoje,“ říká za Aryna Levchenko z českého zastoupení Xero Shoes.
Trénink 12-3-30
Čísla 12-3-30 určují základní pravidlo, kterým se vyplatí při tomto cvičení řídit. Cvičení probíhá na běžícím pásu, kdy si nastavíte pás na 12% sklon, jdete rychlostí 3 míle za hodinu (tedy asi 4,8 km/h) po dobu 30 minut.
Že to zní jednoduše a vypadá jako procházka v parku? Cvičení je mnohem náročnější, než se zdá. 12-3-30 je ideální pro zvýšení tepové frekvence, jedná se vlastně o typ kardio cvičení, přičemž chůze do kopce nutí tělo pracovat intenzivněji.
Je také šetrnější pro vaše klouby než běh, takže je vynikající volbou pro všechny věkové skupiny i úplné začátečníky. Sklon 12 % není malý a 30 minut není krátká doba.
V úplných začátcích je vhodné několik prvních tréninků snížit sklon, tempo i čas tak, aby odpovídaly vaší současné kondici.
