Proč máme stále hlad? Zde je 11 možných vysvětlení

Také vás neustále trápí kručení žaludku a pořád chodíte a hledáte, co byste ještě mohli sníst? Divíte se často, proč máte pořád hlad?

Nebojte nejste sami, tvrdí server Runtastic.com. A nabízí odpovědi na výše uvedené otázky, z nichž vyšlo 11 možných příčin stálého pocitu hladu. „Důvod číslo tři vás navíc možná překvapí,“ tvrdí server.

1. Jíte příliš málo

Ano první vysvětlení se nabízí samo. Ale opravdu jíte příliš málo? Pracujete hodně? Možná prostě nemáte dostatečný přísun potřebné energie a neutričních hodnot, i když jíte třikrát denně. Jídelníček by mohl být pomocníkem, zda svému tělu dáváte vše, co potřebuje.

2. Máte žízeň

Hlad je převlečená žízeň, se často říká i u nás a něco na tom může být, že skutečně hlad zaměňujeme za žízeň. Má to jednoduchou příčinu: část mozku jménem hypotalamus (je součástí důležitého kontrolního centra autonomního nervového systému) totiž reguluje hlad i žízeň. Když jste dehydratováni, hypotalamus to může zaměnit za hlad. A tak vašemu tělu vyšle chybný signál, který způsobí to, že sáhnete po sladké tyčince místo sklenice vody. I když právě voda je to, co vaše tělo ve skutečnosti potřebuje. Když tedy dostanete hlad, jděte se nejdřív napít, než se vrhnete na něco k zakousnutí.

3. Jste příliš často na sociálních sítích

Fotografie přátel na Facebooku nebo Instagramu, jak baští pizzu či hamburger mohou být také příčinou hladu. Anebo recepty na Pinterestu. Problém lze v podstatě shrnout do dvou jednoduchých slov: „jídelní porno“ (food porn).
Prostřednictvím smartphonů jsme totiž zaplaveni spoustou obrázků (hlavně právě na sociálních sítích), jak někdo něco jí. Což je o to větší problém, když si uvědomíme, že pro něj existují vědecké důkazy. Vědci již dokázali, že reakce člověka, který vidí jídlo, je, že dostává hlad. Pohled na jídlo totiž vyvolává zvýšení úrovně hormonu ghrelinu a ten zvýší v našem těle chuť k jídlu.
Stačí tedy odložit telefon! Že je to příliš obtížné? Tak zkuste alespoň „vychytat“, abyste koukali na fotky zdravého jídla.

4. Málo spíte

Spánkový deficit může být také jednou z příčin vzniku pocitu hladu a „hybatelem“ toho, co jíte. Málo spánku totiž může vést ke snížení hladiny dalšího hormonu v lidském těle – leptinu, který potlačuje pocit hladu. Navíc při nedostatku spánku také dochází ke zvýšení hladiny ghrelinu, který stimuluje chuť k jídlu. Nedostatečný spánek je proto i často spojován s nabíráním váhy. Lékaři doporučují, aby člověk spál 7 až 8 hodin denně.

5. Předchozí večer jste se přejedli

Sice to nemusí znít logicky, ale je to často tak. Pokud jste se večer přejedli, vzbudíte se ráno hladoví. Víte proč? Vědci na to, zatím nenašli zcela definitivní odpověď, ale jedna teorie tvrdí, že příčinou hladina cukru v krvi a úroveň hormonu inzulínu v našem těle.
Někdy večer sníme hodně zejména jídla, které obsahuje karbohydráty (např. světlé pečivo, pšeničné těstoviny nebo jídlo s vysokým obsahem cukru), to způsobí, že hladina cukru v našem těle stoupne. Kvůli tomu začne slinivka břišní produkovat více hormonu inzulinu, aby hladina cukru klesla. To zároveň vyvolá pocit hladu a kruh se uzavírá.

6. Příliš brzká menstruační perioda

Tenhle důvod budou znát ženy určitě: krátce před příchodem periody jsou schopny sníst vše, na co narazí. Čokolády, zmrzlina, nebo koláče jsou obzvláště lákavé.
V průběhu druhé poloviny menstruačního cyklu u žen dochází ke zvýšení chuti na jídlo i vyššímu energetickému příjmu. To proto, že mají vyšší hladinu hormonu progesteron. Řada žen se také těsně před periodou cítí nemocně a unaveně. A přesně to jsou pocity, které dokonce mohou vést k chuti na jídlo. Někdy se označuje i jako chuť k jídlu ve spojitosti s premenstruačním obdobím – tzv. premenstruační syndrom (PMS).

7. Máte špatné stravovací návyky

Nejen to, že jíte málo způsobuje to, že máte hlad, ale i nevhodná skladba jídla může vést k tomuto efektu. V dnešní době konzumujeme příliš mnoho jednoduchých karbohydrátů na úkor vláknin, proteinů a zdravých tuků. Problém spočívá v tom, že tyto živiny jsou přesně tím, co naše tělo potřebuje a dává mu pocit najedení. Ujistěte se, že jíte normální jídla a vaše případná dieta je vyvážená. Což nás vede k dalšímu bodu…

8. Vynecháváte jídla

Zaspali jste a už nemáte čas se nasnídat. Jste ve stresu a máte příliš mnoho práce, takže raději vynecháte oběd… A odpoledne už máte takový hlad, že byste snědli slona. Nedivte se, když jste vynechali svůj pravidelný příděl jídla. Často si ani nevšimneme, jak velký hlad máme, dokud se na chvíli nezastavíme a uslyšíme, jak nám kručí v žaludku. Je pouze jediný způsob, jak tomu zabránit: pravidelná strava! Tři hlavní jídla (snídaně, oběd, večeře) a jedna či dvě svačiny denně je ideální způsob, jak udržet váš hlad na uzdě.

9. Nudíte se

Je třeba si uvědomit, zdali máte hlad, nebo zdali se spíše nenudíte. Řada lidí totiž mezi tím nedokáže rozeznat rozdíl. Máte chuť na jablko nebo ořechy? Ne? Pak ve skutečnosti hlad nemáte, jen hledáte něco, co by vás zabavilo. Hledejte, proto jiný způsob, jak se rozptýlit. Zacvičte si, vezměte si knížku, nebo běžte na návštěvu k přátelům.

10. Berete prášky

Některé léky mohou stimulovat chuť k jídlu a vyvolávat pocit hladu, jako třeba antidepresiva. Naneštěstí je to jeden jejich vedlejších efektů. Ty ale odezní, jakmile je přestanete brát. Nicméně ne vždy je to jednoduché, zejména v případě, kdy je musíte brát delší dobu. V tom případě je dobré to probrat s lékařem. Buď vám může snížit dávky, nebo vám může předepsat jiné léky, které tento negativní efekt nemají.

11. Jíte příliš rychle

Nepřijde vám někdy, že jste svůj oběd zhltli naráz? Rychlé stravování obvykle vede k vyššímu příjmu energie. Takže i když váš žaludek je plný, tak váš mozek to ještě nestihl zaregistrovat. Takže máte nadále pocit hladu a pokračujete v jídle. Jediné řešení je zpomalit jezení a pořádně vše rozkousávat. Měli byste obědvat alespoň 20 minut. To je totiž doba, než váš mozek zaregistruje, že jste plní.